रात को सोने से पहले कौन सा योग करना चाहिए?

Yoga For Sleep : रात में सोने से पहले करें ये योगासन, बस 15 मिनट में आएगी बढ़िया नींद

दिनभर थके रहने के बाद भी अगर रात में नींद नहीं आती है और आप करवट बदलते रहते हैं तो इससे आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। वहीं, आप किसी पिल्स और दवा का सहारा ले रहे हैं तो इससे भी आपके स्वास्थ्य को काफी नुकसान होगा। नींद ना आने की समस्या आपके टाइम टेबल में कुछ कमियों के कारण हो सकता है। हालांकि अच्छी नींद के लिए आप योगासन का भी सहारा ले सकते हैं।


योगासन करके आप अपने मस्तिष्क को स्लीपिंग एक्टिविटी के लिए सक्रिय कर देंगे जिसके कारण आपको जल्दी नींद आ सकती है। इतना ही नहीं यह आपके दिमाग को स्लीपिंग हार्मोन बढ़ाने के लिए भी एक्टिवेट कर सकता है। आइए अब इस योगासन से जल्दी नींद आने के कारण को जानते हुए इस योगासन को करने की प्रक्रिया के बारे में भी जानते हैं।


किस योगासन से जल्दी आएगी नींद
योगासन की ऐसी कई मुद्राएं हैं जिन्हें करने से आपको बढ़िया नींद आएगी। लेकिन अगर बात की जाए रात को सोने से पहले किए जाने वाले योगासन की जिससे आपको थोड़ी ही देर में नींद आ जाए तो उस योगासन का नाम शवासन है। शवासन योग पर कई रिसर्च भी हो चुकी हैं जिनसे यह प्रमाण मिले हैं कि सोने से पहले अगर योगासन को 5 से 10 मिनट तक किया जाए तो जल्दी नींद आ सकती है। इसे कोर्प्स पोज (Corpse Pose) के नाम से भी जाना जाता है।


दरअसल शवासन की मुद्रा में आपका शरीर एक शव जैसी स्थिति में रहता है। इस स्थिति में जब आप सांस अंदर लेते हैं और बाहर छोड़ते हैं तो इससे आपके स्ट्रेस में कमी होती है और आपका नर्वस सिस्टम भी शांत होता है। वैज्ञानिक अध्ययनों की मानें तो इससे स्लीपिंग हार्मोंस और स्लीपिंग सेल्स भी एक्टिवेट होती हैं जिसके कारण आपको जल्दी नींद आ सकती है। इसे करना बेहद आसान है और आप सोने से पहले इसे अपने बेड के किनारे किसी योग नेट पर भी बड़ी आसानी से कर सकते हैं। अगर आपके पास योग मैट नहीं है तो आप इसे अपने बेड पर लेटे-लेटे भी कर सकते हैं।

शवासन योग कैसे करें


सबसे पहले एक योग मैट लें और उस पर पीठ के बल लेट जाएं।
अब अपने दोनों पैरों को फैलाते हुए इनके बीच कम से कम 1-1.5 फीट की दूरी रखें।
आपका हाथ अगर आपके शरीर से चिपका हुआ है तो दोनों हाथों को अपने शरीर से दूर कर दें।
अब अपनी बॉडी को पूरी तरह से रिलैक्स हो जाने दें।
अब धीरे-धीरे सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें।
इसी प्रक्रिया को कम से कम 5 से 10 मिनट तक लगातार करें
याद रखें कि इस दौरान किसी भी चीज के बारे में न सोचें और केवल अपने योगासन पर ही ध्यान लगाएं।
इस योगासन को आप रोज सोने से पहले कर सकते हैं।